1:固定你的腰部后要准备好把身体以垂直的角度转动.  一定要保持好身体的重心.

2:以不失重心为目标,使腰部利用SNAP转动.

3:转完一圈以后用双手重新找回重心.  不断的增加回转圈数的同时注意速度.

4:随着回转速度的加快,注意重心的同时放开双手.  以腰部和腿把握重心.

5:把腰弓下来,把力用在你的脖子上,试试把腿慢慢往下拉.  用手把住腿,把握重心